Trinken

Experiment 52 – Woche # 23

Schon wieder ist eine Woche geschafft und langsam zeigen sich auch erste zaghafte Erfolge auf der Waage. Dieser Plan hilft mir schon, meine Fehler zu finden und auch aufzudecken. Aber nun zur

Neuerung der Woche

täglich 10 Liegestütze. Erst mal egal ob Frauenliegestütze oder Männer-Liegestütze. Meine Jungs müssen auch ran.

Es ging ganz gut und ich konnte meinen “Männeranteil” steigern. Mein Mann wird hier auch immer ordentlicher. An zwei Tagen haben wir sie in der Frühe vergessen. Doch dies hat nicht geschadet, sondern danach ist es leichter gefallen. Also voller Erfolg.

Sport

2 mal Krafttraining und drei mal Ausdauer. Einmal davon Zumba. Ich bin zufrieden und es ist so absolut in Ordnung. Auch hier erste zaghafte Erfolge sichtbar. Es werden mehr Laufeinheiten im Pulsbereich zwischen 115 und 125 Schläge pro Minute.

Essen

Hier bin ich ein paar mal im Roten Bereich gelandet (im FitforFun-Plan). Vor allem das Fleisch (durch den Schinken in der Frühe), zu wenig Gemüse und etwas zu viel Süßes. Hier muss ich anscheinend aufpassen. Viel zu schnell rutscht es in die falsche Richtung obwohl man es so schlimm gar nicht empfand….. Hier ist der Plan eine große Hilfe.

Jippie 2 Liter am Tag gut geschafft. Sogar an manchen Tagen mehr. *stolzbin*

Entspannung

Noch so ein roter Bereich. Kommt immer noch etwas zu kurz. Die Teepausen waren ganz gut, wenn ich sie denn regelmäßig gemacht hätte……

Beauty

Ich bin immer noch schminkfaul. Was auch daran liegt, dass es nicht in meinem Morgenritual richtig eingetragen ist…

Fazit

Die Dehnübungen habe ich nun im Alltag integriert. Beim Socken aufheben, beim Zähne putzen, eincremen….. und und und. Das wird besser. Bei Sport bin ich zufrieden und Trinken war super.

Beim Essen und Entspannung muss ich mehr aufpassen.

Ja, es geht aufwärts

Zumindest beim Gewicht sehe ich eine Steigerung obwohl gestern am Muttertag…

Na da gab es Kuchen, Kekse und Eis. Trotzdem scheint nun mein Sportprogram anzuschlagen.

Letzte Woche habe ich 4 mal Sport gemacht. Das Joggen am Freitag habe ich mir gespart, da der Hund mit dem Großen und dessen Freund mittags eine Monsterrunde drehen durfte. Dafür habe ich eine halbe Stunde Joggen am Samstag drangehängt. So bin ich dann auch auf 3 mal Laufen gekommen.

Das Laufen geht nun immer besser und ich werde auch immer schneller, man könnte sagen ich bin nun eine Rennschnecke .

Diese Woche wird es ungefähr so ähnlich ablaufen wie die letzte Woche – nur am Donnerstag weiß ich noch nicht so ganz wie es läuft. Hier in Bayern ist ja Feiertag. Als Besonderheit an diesem Tag gibt es den Familenwander- und Walkingtag von unserer Stadt. Genauer gesagt ist der Veranstalter unser Schwimmbad. Normalerweise möchte ich hier daran teilnehmen. Entweder mit der ganzen Familie als schönen Spaziergang oder

ich jogge. Mal schauen, zu was ich mich aufraffen kann.

Also mal in Kurzform:

Montag Bodypump

Dienstag Joggen

Mittwoch Fitnessstudio?????

Donnerstag Walking oder Joggen

Freitag frei

Samstag Fitnessstudio.

Sonntag frei.

Ob ich am Mittwoch wirklich ins Fitnesstudio gehe? Das steht wirklich noch in den Sternen, mal schauen wie ich mich fühle.

Vom Essen her mache ich weiter wie bisher und auch mit dem Trinken.

Dabei ist mir aufgefallen, dass es doch schon recht lange dauert, bis man seinen Wasserhaushalt wieder aufgefüllt hat. Ich habe mich nun von 45,5 % auf 46,8 % langsam raufgewurschtelt. Es ist immer noch zu wenig, doch leider kann man es nicht einfach reinschütten und das Wasser bleibt entsprechend im Körper.

Auch hängt anscheinend der Wassserhaushalt bei mir direkt mit dem Gewicht zusammen. Wenn es mit dem Wasser besser läuft und hier eine Steigerung stattfindet, dann sinkt auch das Gewicht.

Gut ich habe ja diesen Monat die absolute Trinkkontrolle

Trinken – Flüssigkeitshaushalt

Nachdem unsere letzte Waage den Geist aufgegeben hat bzw. nur das anzeigte, was sie wollte und nicht das tatsächliche Gewicht musste Ersatz her.

Diese neue Waage misst neben Fettgehalt auch den Wassergehalt des Korpers.

Das Frauen zu 50 % aus Wasser bestehen sollten ist ja schon irgendwie klar, anscheinend nur mir nicht. Ich habe zu wenig Flüssigkeit im Körper.

Ich weiß ja schon lange, dass ich zuwenig trinke, doch oft denke ich gar nicht daran zu trinken und Abends wird mir klar, dass ich außer dem Morgenkaffee noch nichts Flüssiges zu mir genommen habe.

Dies ist schlecht, ganz schlecht.

Ich weiß auch schon seit langen von diesem Problem. Dann raffe ich mich auf und ein paar Monate Wochen funktioniert es auch gut. Doch dann falle ich wieder in den alten Trott zurück und trinke viel zu wenig.

Doch mit dieser Waage habe ich nun die Hoffnung, dass ich durch die Zahlen, die nicht sehr gut sind und angezeigt werden – zum Trinken animiert werde. Schön ist es auch zu sehen, wenn sich der Trend in die richtige Richtung bewegt.

Nicht so wie gestern. Ja wenn man Sport macht, sollte man anscheinend noch viel mehr trinken – obwohl ich dachte, dass ich recht brav war. Hat anscheinend doch nicht gereicht.

Wenn man zu wenig trinkt wirkt sich dies sehr negativ auf den Stoffwechsel und auch auf das Abnehmen aus. Kurz und knapp: Es ist nicht gesunheitsförderlich sondern eher schädlich für die Gesundheit.

Also mehr trinken! Am besten Wasser oder Tee.

Ich bemüh mich. Versprochen.

Experiment 52 – Woche #22

Schon wieder eine Woche in meinem Experiment vorbei und langsam nähere ich mich der Halbzeit. Ehrlich, langsam wird es immer schwieriger vernünftige Ideen zu finden. Also Bitte um Vorschläge.

Leider bin ich von der Figur noch nicht viel weiter gekommen, deshalb verzage ich aber noch nicht, denn es ist spannend zu sehen, wie sich unser Lebenswandel verbessert und wie es uns allgemein besser geht. Die Figur ist doch eigentlich nebensächlich.

Neuerung der Woche

Ich habe zuletzt festgestellt, dass ich steif wie ein Brett bin. Da war ich doch schon mal beweglicher. Ob es wohl daran liegt, dass ich so gut wie nie dehne? Ich befürchte ja – also Ziel: Jeden Tag Dehnübungen.

Tag 1 voller Motivation geschafft. Aber das war es auch schon. Wenn dann das schlechte Gewissen mal wieder Überhand genommen hat, dann habe ich Dehnübungen in den Alltag eingebaut, also beim Zähneputzen, beim Eincremen, wenn ich Socken aufhebe etc. Das ist zwar alles nicht ideal, aber immerhin mehr als vorher. Und zeigt weiterhin erschreckend auf, wie steif ich bin.

Sport

Hier zumindest war ich total brav. 4 mal die Woche Sport. 4 mal davon Ausdauertraining und zumindest 3 mal Krafttraining. Okay, es war eine Ausnahmewoche, denn meist werde ich nur 3 mal gehen. Doch wenn sich die Gelegenheit bietet, dann wird es wohl immer wieder auch 4 Mal Sport die Woche werden. Effekt Muskelkater – allerdings leicht. Finde ich gut.

Essen

Ich arbeite ja noch immer nach dem Fit-For-Fun-Plan. Bis auf das Obst/Gemüse habe ich alle Vorgaben eingehalten (von kleinen Pausen abgesehen – siehe unten). Aber das Grünzeug ist wirklich viel. Da werde ich an der Umstellung noch ein wenig zu knabbern haben, deswegen hier vorerst keine weiteren Experimente. Das muss erst im Normal-Leben funktionieren.

Stolz bin ich au meine 2 Fischportionen in der Woche. Ja, geschafft.

Trinken.

Wenn ich Sport mache, zählt das Wasser währenddessen für mich nicht dazu. Allerdings habe ich so meine 2 Liter nicht immer geschafft. Ich muss mir hier echt mal was überlegen.

Entspannung

Die großen Pausen und die schönen Dinge – das habe ich diese Woche gut erfüllt. Doch es hapert an den kleinen Pausen. Den 10 bis 15 Minuten. Die früher eine Rauchpause waren. Wahrscheinlich werde ich jetzt wirklich Teepausen einführen. Dann schaffe ich es vielleicht auch gleich mehr zu trinken.

Beauty

Cremen bis auf das Wochenende okay. Allerdings bin ich zur Zeit schminkfaul Warum? Wenn das Abschminken nicht wäre, denn ehrlich fühle ich mich geschminkt schon irgendwie wohler. Hm

Fazit

Es wird zumindest immer etwas Besser, auch wenn noch Luft nach oben vorhanden ist. An einigen Stellen fehlt noch Disziplin und es herrscht noch einiger Handlungsbedarf. Aber es wird schon. Bin da ganz positiv eingestellt.

Mein Monat mit Stern Teil I

Ich habe ja schon angedeutet, dass ich beim Gerolsteiner Monat mit Stern teilnehme. Hier darf ich nur Wasser und Tee trinken – auf alles andere darf ich verzichten . Die Aktion läuft über trnd.com , einer Marketing-Community.

Gestern kam nun mein Paket, wenn auch 2 Tage verspätet. Der Postbote hat mir direkt leid getan, denn immerhin waren da 6 x 6 Flaschen mit 0,75 L Wasser drin.

Ich habe aber bereits am 1. Mai gestartet, wir haben halt noch auf die Schnelle einen Kasten Wasser besorgt. Das Wasser selbst schmeckt nicht schlecht, wenn auch etwas salziger als mein bisheriges Wasser. Doch lässt es sich sehr gut trinken.

Ich finde die Menge selbst ist etwas zu gering berechnet. 54 Liter für einen ganzen Monat? Naja, ich habe ja eh noch den Kasten und Tee darf ich ja auch trinken.

Die “kleinen” Flaschen gefallen mir sehr gut. Obwohl sie so leicht und klein sind, passen 0,75 L rein. Trotztdem passen sie noch in eine Tasche.

Das Leben ohne Kaffee habe ich mir ehrlich gesagt schlimmer vorgestellt, doch bis jetzt funktioniert es sehr gut. In der Früh gibt es nun Tee. Sogar mein Mann macht da mit Er trinkt halt seinen Kaffee dann in der Arbeit. Und auch sonst geht es mit der Trinkmenge wirklich.

Ich bin dann auch mal gespannt, wie mein Körper jetzt selbst auf die Entgiftung reagiert.

Experiment 52 – Woche 8

Letzte Woche war relativ ruhig und arbeitsreich. Da keine großartigen Termine anstanden, konnte ich vieles zu Hause erledigen und auch alles selbst kochen. Einzig beim Sport hatte ich Probleme an den Armen, so dass ich Donnerstag noch nicht das neue Programm ausprobieren konnte – das kommt halt nächste Woche. Doch erst mal zur

Neuerung der Woche:

Teezeremonie: Eine Tasse oder kleine Kanne Tee am Nachmittag genüßlich schlürfen. Dabei entweder in Ruhe schmökern oder sonst etwas entspannendes machen. Mindestens 30 Minuten für mich und keine Zeit für die Kids .

Und es ist herrlich. Der Tee ist total lecker und passt zur Jahreszeit. Meist zünde ich noch gleichzeitig eine Kerze an und es ist eine schöne Oase zwischen Arbeitszeit und die Zeit wenn Kochen etc. wieder aktuell wird. Mache ich auf jeden Fall weiter.

Sport

Stillstand

Die einzelnen Zahlen vom letzten Messen brauche ich Euch gar nicht zu präsentieren, da es leider keine Änderung gab. Doch nun erst mal zur Woche:

Diesmal hatte ich ein zu starkes Programm gewählt. 3 mal Laufen und zusätzlich am Montag mein Bodypump und noch 2 mal ins Fitnessstudio. Dies ist zu viel.

Doch wie nun weiter? Ich möchte eigentlich auf nichts verzichten, da ich nun endlich wieder mit dem Laufen angefangen habe und nur einmal Laufen ist eindeutig zu wenig. Auch möchte ich das Studio nicht reduzieren, da ich hier neben der Ausdauer auch die Kraft aufbaue.

Also werde ich es diese Woche folgendermaßen machen:

Heute, also Montag Bodypump. Dienstag Pause, Mittwoch Laufen, Donnerstag Studio, Freitag Pause, Samstag Studio mit Laufen und Sonntag Pause – oder die Laufeinheit wenn es Samstag nicht klappt.

Doch warum habe ich nicht abgenommen, obwohl ich so fleißig war? Ganz einfach mein altes Trinkproblem. Nicht nur dass ich nach 14 Tagen wieder das Problem hatte meine 2 Flaschen zu leeren, es sind auch zu wenige, wenn ich Sport mache.

So ist in dieser Woche auch eindeutig mein Fokus aufs Trinken gelegt.

Doch gibt es von letzter Woche auch etwas Positives zu berichten:

Ich habe an meinem ersten Laufevent teilgenommen!

Es war der 1. Wasserburger Stadtlauf und ich hatte die Strecke von 3,1 km gewählt. Obwohl ich noch nicht ganz fit im Bereich laufen war und ich noch im Training zu 30 Minuten durchhalten steckte. Mein Ziel war daher auch nix mit Geschwindigkeit, sondern rein das Durchhalten und möglichst Durchlaufen.

Und ja, ich habe es geschafft!!!

Ein tolles Gefühl! Und unter anderem auch der Grund, warum ich mit dem Lauftraining nicht aufhöhren möchte. Nächstes Jahr mache ich wieder mit aber dann eine längere Strecke

Beweisfoto:

ich bin die mit dem blauen T-Shirt und der weißen Hose.

Das Bild stammt vom OVB-Artikel, Fotograf Alex Heck, zum Artikel:

Laufpremiere mehr als gelungen auf das Bild klicken.