Experiment 52 – Woche 24

Experiment 52Schon wieder eine Woche rum und wir nähern uns langsam aber sicher der Halbzeit. Figurmäßig bisher eher eine Enttäuschung. Gesundheitlich bisher das Ganze ein Gewinn. So könnte ich vorerst die Zwischenbilanz ziehen. Doch ihr seid sicher neugierig auf die

Neuerung der Woche

Teepause. Morgens wird eine Kanne Tee gekocht und ich gönne mir dann eine kleine Pause, bei jeder Tasse.

Das hat so ganz gut geklappt, immerhin bin ich auf eine kleine Pause am Tag gekommen. Wenn ich dabei nicht immer wieder was anderes gemacht hätte. Statt auszuspannen wurde dann der Einkaufszettel geschrieben, Notizen gemacht, was ich noch alles erledigen wollte und und und. Okay, bestimmt noch verbesserungswürdig, doch zusammen mit der Mittagspause würde ich so auf die erwünschte Anzahl der Pausen kommen.

Sport

3 mal Kraftraining und 2 mal 30 Minuten auf dem Laufband. Da ich hier ja mit sehr niedrigen Puls trainiere, bin ich heilfroh, dass ich hier langsame Steigerungen sehen. Dann noch einmal Zumba. Okay, hier geht der Puls schon höher, doch einmal in der Woche sicher okay.

Nur die Liegestütze, die wir eigentlich machen wollten – sind irgendwie eingeschlafen. Mal schauen, ob ich meine Männer wieder motivieren kann.

Essen

Ja, es wird. Bin bei dem Fit-for-Fun-Plan fast nirgends im roten Bereich. Außer bei den Pausen. Oder auch beim Obst/Gemüse. 5 mal am Tag ist wirklich viel. Auch die Milch hängt noch. Aber immerhin bin ich bei beiden Bereichen nun im gelben Bereich – also der Grüne Bereich nicht mehr weit entfernt.

Allerdings war ich eigentlich schon der Meinung recht viel Grünzeug die Woche gefuttert zu haben. Allerdings scheint hier noch eine Steigerung möglich. Mal schauen, wie ich diese Umsetze.

Trinken

War super. meine 2 Liter plus habe ich immer gut geschafft. Unsere Teekanne mit 3 Liter Fassungsvermögen habe ich am Wochenende für die Familie aktiviert.

Entspannung

Wie gesagt, die Teepausen ja, aber mit der Entspannung darin klappt es noch nicht so ganz. Satt das nächste Mal Muskelaufbau-Spam hier zu hinterlassen, hätte ich lieber mal ein paar Tipps hierzu 

Beauty

Nach wie vor bin ich schminkfaul, oder besser gesagt abschminkfaul. Werde jetzt mal demnächst getönte Tagescreme ausprobieren. Denn viel Farbe brauche ich zum Glück noch nicht und diese würde ich wohl regelmäßiger nutzen. Irgendwelche Produktvorschläge?

Fazit

ich bin zumindest mit den FitforFun-plan sehr zufrieden. Dieser wird von mir immer mehr umgesetzt und man sieht dann auch Erfolge. Darauf bin ich stolz und das wohl zurecht.

Experiment 52 – Woche 22

Experiment 52Die erste richtige Woche im Jahr ist vorbei und ich habe mir nun nochmals ernsthaft vorgenommen an meiner Figur zu arbeiten. Jaja, ich weiß alle Jahre wieder. Doch so bin ich nunmal und da meine Freundin nun auch bei mir im Fitnessstudio ist, und ich die Freigabe der Ärzte wieder habe – ist die Motivation wieder größer.

Neuerung der Woche

Beim Aufräumen bin ich auf ein Booklet von Fitforfun gestoßen “Motivation Hoch 3″. Hier drin gibt es einen tollen Plan, der alle möglichen Empfehlungen berücksichtigt. Wie etwa 5 mal am Tag Obst/Gemüse, 2 Liter am Tag trinken, so und so viel Sport in der Woche oder dass es mindestens einmal Fisch geben soll. Zum Glück gibt es im Internet noch einige Pläne hierzu zum Ausdrucken. Dabei wird ganz einfach mit Ampelfarben gearbeitet. Ich soll also in allen Bereichen möglichst im Grünen landen. Wer mag kann es sich hier nochmal genau anschauen motivationhoch3

Nun ja, in der ersten Woche ist es mir noch nicht ganz geglückt überall im grünen Bereich zu landen. Sport war noch nicht ganz ausreichend und ich mache zu wenige kurze Pausen. Denn auch darauf wird geachtet. Leider muss ich auch gestehen, dass die Schokoladengelüste recht groß waren.

Sport

Wie schon gesagt habe ich es nicht geschafft. Doch dies lag auch an den Ferien und an zwei ganztägigen Terminen, die mir hier einen Strich durch die Rechnung gemacht haben. Aber ab nächster Woche ist wieder Alltag und ich habe bessere Sportmöglichkeiten. Hier wird sich sowieso einiges ändern, denn ich möchte dieses Jahr den Fokus auf die Ausdauer legen. Das bedeutet, dass ich an meiner Grundlagenausdauer mal so richtig arbeite, denn ich möchte hier endlich wieder zum Joggen kommen und die ersten Erfolge zeichnen sich langsam ab. Da meine Freundin auch nur Abends Zeit hat, werden wir den Rückenkurs besuchen.  Desweiteren zwei mal die Woche Walken/Joggen und einmal Kraftraining und einmal Zumba. Auf Bodypump werde ich erst mal verzichten, da ich hier auch den Eindruck habe, dass sich zu viel Muskelmasse bildet und ich hier ziehmlich an Umfang zulege. Das gefällt mir gerade bei den Oberschenkeln nicht.

Essen

Da gab es einiges Neues für mich. Oder eher gesagt altbekanntes  aber gerne ignoriertes. Wie etwa 5 mal am Tag Obst oder Gemüse. Mist, dass hatte ich so gekonnt ignoriert. Tja hier heißt es nun wieder angreifen. Auch zweimal die Woche Fisch wird für mich nicht ganz einfach werden. Tja, da muss ich durch.

Trinken

2 Flaschen Wasser und eine Kanne Tee abends. Nun komme ich endlich wieder auf die entsprechende Menge, die ich trinken soll. Aber mit 3 Flaschen habe ich noch ein Problem. Gut, dass Winter ist und der Tee dann richtig schmeckt.

Entspannung

Große Pausen, also bewusste Pausen ja. Das ging diese Woche noch ganz gut. Vor allem, weil ich mir hier auch mal bewusst gesagt habe – nee ich tue jetzt nichts und genieße noch ein paar freie Stunden, bevor der alltägliche Wahnsinn wieder beginnt.  Die kleinen Pausen sind eher ein Problem. Einfach mal für 10 Minuten nichts tun. Das war einfacher, als ich vor 10 Jahren noch geraucht habe. Aber nun einfach zu sagen 10 Minuten Pause? Nee, mache ich nicht. Noch nicht.

Beauty

wieder mal am Wochenende nicht geschafft. Doch ansonsten schön brav gecremt. Schön ist, dass durch die Solebehandlung meine Pickel wieder alle verschwunden sind bzw. nur noch letzte Reste abheilen. Das ist immer so schön, wenn es so einfach klappt. Nur dran bleiben müsste ich halt… Nun ja, es wird.

Fazit

Der Motivationhoch3 Plan deckt alle wichtigen Bereiche ab und er wird für mindestens den letzten Wochen hier im Experiment mein ständiger Begleiter sein. Dies hat auch den Hintergrund, dass mir einige Ärzte geraten haben, mich dauerhaft gesund zu Ernähren, genug zu trinken und auch viel Sport zu machen. Denn für den Warnschuss den mir mein Körper verpasst hat, bin ich erstens zu jung und vor allem anscheinend anfällig dafür. Da ich auf weitere Hinweise in dieser Hinsicht verzichten kann, nehme ich das auch ernst.

 

Experiment 52 – Woche 16

Irgendwie interessiert uns zur Zeit die Ernährung besonders stark. Zum einen vielleicht, weil ich zur Zeit einfach keine Lust habe, jeden Tag was neues zum Kochen zu suchen, zum Anderen, weil wir in komische Muster fallen. Hauptsache schnell fertig – und macht keine Arbeit. Oh oh, falsche Einstellung.

Neuerung der Woche

Lieblingsgerichte meines Mannes. Da er letzte Woche Geburtstag hatte, habe ich die leidige Aussucherei einfach an ihn abgegeben und er durfte sich eine Woche durch seine Lieblingsgerichte futtern. Es gab daher recht viel Fleisch, denn neben Gyros zählen auch Rouladen und mein Tandoori-Blumenkohl zu seinen Lieblingsspeisen. Zudem gab es noch Kaiserschmarrn und Dampfnudeln.

Insgesamt eine recht leckere Woche und von den Kalorien her – habe ich mich zumindest bemüht überall die besseren Varianten zu suchen. Der Blumenkohl ist immer in ein Weight-Watchers-Rezept, genauso wie der Gyrosauflauf, den ich gemacht habe. 

Experiment 52 – Woche 13

In der Woche 13 wollte ich mal wieder mehr auf die Qualität beim Essen achten, vor allem weil ich doch in letzter Zeit hier recht faul war. Aber wo anfangen – klar beim Grundnahrungsmittel Nummer eins, dem Brot.

Was braucht ein Brot in der Regel – Wasser, Mehl, Salz, Hefe, Sauerteig – reicht schon locker aus. Wobei man den Sauerteig oder die Hefe auch weglassen kann. Mehr ist nicht nötig.

Habt ihr schon mal auf die Zutatenliste beim fertig abgepackten Brot geschaut? Oder bei den frischen Broten im Lebensmittelladen? Hier steht oft genug noch viel mehr drauf.

Neuerung der Woche

Brot backen. Denn Brot selbst backen ist gar nicht schwer. Überhaupt nicht, macht nur Arbeit. Also nicht alles Brot selbst backen, sondern etwa einmal im Monat.

Experiment 52 – Woche # 23

Experiment 52Schon wieder ist eine Woche geschafft und langsam zeigen sich auch erste zaghafte Erfolge auf der Waage. Dieser Plan hilft mir schon, meine Fehler zu finden und auch aufzudecken. Aber nun zur

Neuerung der Woche

täglich 10 Liegestütze. Erst mal egal ob Frauenliegestütze oder Männer-Liegestütze. Meine Jungs müssen auch ran.

Es ging ganz gut und ich konnte meinen “Männeranteil” steigern. Mein Mann wird hier auch immer ordentlicher. An zwei Tagen haben wir sie in der Frühe vergessen. Doch dies hat nicht geschadet, sondern danach ist es leichter gefallen. Also voller Erfolg.

Sport

2 mal Krafttraining und drei mal Ausdauer. Einmal davon Zumba. Ich bin zufrieden und es ist so absolut in Ordnung. Auch hier erste zaghafte Erfolge sichtbar. Es werden mehr Laufeinheiten im Pulsbereich zwischen 115 und 125 Schläge pro Minute.

Essen

Hier bin ich ein paar mal im Roten Bereich gelandet (im FitforFun-Plan). Vor allem das Fleisch (durch den Schinken  in der Frühe), zu wenig Gemüse und etwas zu viel Süßes.  Hier muss ich anscheinend aufpassen. Viel zu schnell rutscht es in die falsche Richtung obwohl man es so schlimm gar nicht empfand….. Hier ist der Plan eine große Hilfe.

Trinken

Jippie 2 Liter am Tag gut geschafft. Sogar an manchen Tagen mehr. *stolzbin*

Entspannung

Noch so ein roter Bereich. Kommt immer noch etwas zu kurz. Die Teepausen waren ganz gut, wenn ich sie denn regelmäßig gemacht hätte……

Beauty

Ich bin immer noch schminkfaul. Was auch daran liegt, dass es nicht in meinem Morgenritual richtig eingetragen ist…

Fazit

Die Dehnübungen habe ich nun im Alltag integriert. Beim Socken aufheben, beim Zähne putzen, eincremen….. und und und. Das wird besser. Bei Sport bin ich zufrieden und Trinken war super.

Beim Essen und Entspannung muss ich mehr aufpassen.

Experiment 52 Woche 19 und 20

Experiment 52Tja, auch an Weihnachten drumherum sollte mein Experiment nicht ruhen und wie ich ja letztes Jahr angekündigt habe, ging es um Mädchenkram. Denn ich werde eine Rubrik neu aufnehmen: Beauty. Dazu gehören auch die beiden Neuerungen der Woche

Neuerung der Woche

In der ersten Woche hatte ich mir vorgenommen, mich jeden Tag zu schminken. Einer der Auslöser waren wohl die tollen Adventskalender der Beautylabels  und dass ich eigentlich noch genug von dem Zeug rumliegen habe. Meist bin ich recht schminkfaul und schminke mich nur zu Kundenterminen oder wenn ich ausgehe. Doch warum nicht auch im Alltag? So ein wenig Verschönerung hat noch nie geschadet. *hüstel*

Die zweite Neuerung der Woche war die Erkenntniss, dass sich die ersten Fältchen zeigen. Okay, ich habe Glück und bin mit 37 Jahren eh zum Glück recht spät dran. Was aber nichts daran ändert, dass wenn ich brav creme ich davon so gut wie nichts mehr sehe, als wie wenn ich Creme-Faul bin. Was ich zugegebenermaßen allerdings bin. Das Gesicht geht zumeist ja noch, doch Körper ist schon eher mal gelegentlich, während Hände etc. unter so gut wie nie laufen. Dies war dann meine zweite Aufgabe – jeden Tag Cremen.  Ergebnisse siehe unter Beauty

Sport

Ja, ich darf wieder Zumba und war auch ganz brav vor Weihnachten. Doch jetzt in den Ferien sieht es wieder mau aus. Der Grund sind die Kinder. Es macht keinen Spaß etwa 1,5 Stunden im Fitness zu sein, und die Kids alleine zu Hause zu wissen. Ne ne, das ist nicht mein Ding. Deshalb in letzer Woche nichts, gar nichts.  Ich weiß, das ist schlecht und ehrlich – diese Woche wird es wohl kaum besser werden.  Vielleicht finde ich ja irgendwie doch Zeit.

Essen

Geburtstag, Weihnachten, Silvester – muss ich noch mehr sagen? Also wirklich alles andere als gut. Einzig positiver Effekt – ich habe nicht noch mehr zugelegt.

Trinken

Zwei Flaschen am Tag schaffe ich. Das war es dann leider meist auch schon. Dieses Jahr muss ich unbedingt daran arbeiten, dass aus diesen 1,5 Litern 2 werden.

Entspannung

ein kleiner Lichtblick. Ich habe viel gelesen, mit der Familie gespielt, gestrickt und mich auch sonst erholt. Die Blogs waren ruhiggelegt und sind es teilweise noch, so dass einiges an Entspannung möglich war.

Beauty

Ja, Schminken macht Spaß. Ich muss nur noch schauen, wie es mit Schminken und Sport weiter aussieht und wie es an den Tagen weitergeht, an denen ich weiß, ich muss nicht außer Haus. Oder ganz schlimm Wochenende. Dann wenn man keine morgentliche Routine hat, sondern gemütlich vom Bett Richtung Frühstück schleicht.

Auch war es ganz schlimm, als ich wieder zum Pickelmonster wurde. Ich habe ein falsches Peeling benutzt und einige Tage darauf sind wieder so dicke rote Berge am Kinn entstanden. Diese wegzuschminken ist fast unmöglich und sich dann noch herauszuputzen – da lag die Motivation bei Null. Als ich dann noch entdeckt habe, dass meine Sole von den Kindern entsorgt wurde – war es erst mal ganz aus.

Nun habe ich wieder eine Sole angesetzt und das Schminken und Cremen geht in eine neue Runde.

Jetzt fragt sich sicher die eine oder ander Sole? Was soll das? Ganz einfach, ich habe festgestellt, dass meine Haut positiv auf Salzwasser reagiert. Also nicht auf Meersalz, sondern anderes Salz, wie etwa Himalaya-Salzwasser. Ich habe das beim Besuch in einer Therme beobachtet. Eine befreundete Kosmetikerin hat mir dann dazu geraten folgendes auszuprobieren:

Himalay-Salzklumpen mit abgekochten Wasser übergießen und stehen lassen. Dann täglich mit einem Wattebausch von dieser Sole auf die pikeligen Hautpartien auftragen.

Und oh Wunder – ich war danach (als ich es gemacht hatte) seit Jahren wirklich für lange Zeit Pickelfrei und wenn etwas kam, dann in einfacher und harmloser Variante und nicht wie vorher als Monster, welches Wochen zum Abheilen braucht.

Beflügelt von dem Erfolg, habe ich das Tupfen eingestellt . Tja, jetzt sind wieder Pickel da und seit gestern tupfe ich wieder brav jeden Tag und es wird von Tag zu Tag besser.

Fazit

Sich herauszuputzen und zu Pflegen gehört auch zu einem guten Körpergefühl dazu und sollte genauso ernst genommen werden wie Sport oder Ernährung oder Trinken und wird weiter gemacht. Denn es ist auch ein Ausdruck der Wertschätzung mir gegenüber, wenn ich mich pflege.

Experiment 52 Woche #15

Die letzte Woche war recht stressig – was auch ein wenig am Buchwichteln lag. Aber das macht nichts. Denn wir haben uns eine tolle Wochenaufgabe ausgedacht:

Neuerung der Woche

Jeden Tag etwas Neues beim Essen ausprobieren. Irgendwie sind wir immer gleich in der Obstabteilung fündig geworden, so dass wir es noch begrenzt haben auf Jeden Tag ein neues Obst oder Gemüse testen.

Es war interessant und wir haben unseren Horizont doch ganz schön erweitert. Leider haben wir es nicht jeden Tag geschafft, sondern nur 5 mal, aber das ist auch okay. Zu den Rüben und den Schwarzwurzeln ist es nicht mehr gekommen. Einiges war nicht so unser Ding, anderes hingegen werden wir öfter kaufen.

Sport

Bodypump, Zumba und einmal Walken, mehr war zeitlich nicht drin. Walken ist auch nichts, was mir wirklich Spaß macht und als Ausrede muss auch immer wieder Spazierengehen, Gassigang oder Einkaufen herhalten.

Trinken

Immerhin trinke ich auch bei Streß mehr. Zumindest etwas.

Essen

War okay, und wir konnten doch einiges Neues kennenlernen.

Entspannung.

War in Ordnung, zur Zeit bin ich recht ausgeglichen. Doch am Sonntag nach dem Wichtelmarathon, bin ich richtig unter Strom gestanden. Wo ich ziehmlich lange gebraucht habe, wieder runter zu kommen.

Fazit -

eine Woche ohne Höhen und Tiefen – zumindest in dem Bereich. Im Gesundheitlichen muss ich einfach noch abwarten.

Experiment 52 – Woche #22

Experiment 52

Schon wieder eine Woche in meinem Experiment vorbei und langsam nähere ich mich der Halbzeit. Ehrlich, langsam wird es immer schwieriger vernünftige Ideen zu finden. Also Bitte um Vorschläge.

Leider bin ich von der Figur noch nicht viel weiter gekommen, deshalb verzage ich aber noch nicht, denn es ist spannend zu sehen, wie sich unser Lebenswandel verbessert und wie es uns allgemein besser geht. Die Figur ist doch eigentlich nebensächlich.

Neuerung der Woche

Ich habe zuletzt festgestellt, dass ich steif wie ein Brett bin. Da war ich doch schon mal beweglicher. Ob es wohl daran liegt, dass ich so gut wie nie dehne? Ich befürchte ja – also Ziel: Jeden Tag Dehnübungen.

Tag 1 voller Motivation geschafft. Aber das war es auch schon. Wenn dann das schlechte Gewissen mal wieder Überhand genommen hat, dann habe ich Dehnübungen in den Alltag eingebaut, also beim Zähneputzen, beim Eincremen, wenn ich Socken aufhebe etc. Das ist zwar alles nicht ideal, aber immerhin mehr als vorher. Und zeigt weiterhin erschreckend auf, wie steif ich bin.

Sport

Hier zumindest war ich total brav. 4 mal die Woche Sport. 4 mal davon Ausdauertraining und zumindest 3 mal Krafttraining. Okay, es war eine Ausnahmewoche, denn meist werde ich nur 3 mal gehen. Doch wenn sich die Gelegenheit bietet, dann wird es wohl immer wieder auch 4 Mal Sport die Woche werden. Effekt Muskelkater – allerdings leicht. Finde ich gut.

Essen

Ich arbeite ja noch immer nach dem Fit-For-Fun-Plan. Bis auf das Obst/Gemüse habe ich alle Vorgaben eingehalten (von kleinen Pausen abgesehen – siehe unten). Aber das Grünzeug ist wirklich viel. Da werde ich an der Umstellung noch ein wenig zu knabbern haben, deswegen hier vorerst keine weiteren Experimente. Das muss erst im Normal-Leben funktionieren.

Stolz bin ich au meine 2 Fischportionen in der Woche. Ja, geschafft.

Trinken.

Wenn ich Sport mache, zählt das Wasser währenddessen für mich nicht dazu. Allerdings habe ich so meine 2 Liter nicht immer geschafft.  Ich muss mir hier echt mal was überlegen.

Entspannung

Die großen Pausen und die schönen Dinge – das habe ich diese Woche gut erfüllt. Doch es hapert an den kleinen Pausen. Den 10 bis 15 Minuten. Die früher eine Rauchpause waren. Wahrscheinlich werde ich jetzt wirklich Teepausen einführen. Dann schaffe ich es vielleicht auch gleich mehr zu trinken.

Beauty

Cremen bis auf das Wochenende okay. Allerdings bin ich zur Zeit schminkfaul Warum? Wenn das Abschminken nicht wäre, denn ehrlich fühle ich mich geschminkt schon irgendwie wohler. Hm

Fazit

Es wird zumindest immer etwas Besser, auch wenn noch Luft nach oben vorhanden ist.  An einigen Stellen fehlt noch Disziplin und es herrscht noch einiger Handlungsbedarf. Aber es wird schon. Bin da ganz positiv eingestellt.

 

Experiment 52 – Woche 17

Schon wieder eine Woche rum, bei der vieles passiert ist. Anscheinend auch einiges, welches meine Seele belastet, denn ich merke dies leider auch sofort bei der Figur. So unter anderem auch der Grund, warum ich beim Sport nicht so darf wie ich will oder kann.

Neuerung der Woche

Verschiedene Frühstücke. Frühstück ist ja die wichtigste Mahlzeit des Tages und als unser Sohn erzählte, dass viele Kinder anscheinend ohne Frühstück außer Haus gehen, kamen wir auf die Idee, dass es doch sehr verschiedene Frühstücksarten gibt. Wir haben sie jetzt alle durch.  Angefangen vom Brot zum Porridge über Müsli zu Semmlen und Rührei. Alles dabei.

Experiment 52 – Woche 14

Letzte Woche war relativ viel los, und ich habe nun einen neuen Termin in der Woche, auf den ich mich regelrecht freue:

Zumba

Neuerung der Woche: Zumba

Wie soll man Zumba beschreiben, für alle, die noch nichts davon gehört haben. Hm heiße Lieder, dazu tanzen. Klingt erst mal harmlos nach Tanzstudio. Doch das ist es nicht. Zumba ist erstaunlich schweißtreibend und verbraucht massig an Kalorien. Dabei muss man ganz schön fit sein. Zumba ist auch etwas für den Kopf, denn sonst hat man ganz schnell einen Knoten in den Beinen. 

Was gefällt mir an Zumba?